bons hàbits i consells

Mantingues una distància prudencial entre la pantalla i els ulls (de 2 a 3 metres).

Evita mirar fixament la pantalla sense parpellejar per no cansar els ulls

És millor veure la televisió amb una llum ambient per estimular la visió perifèrica i reduir l’esforç visual

La distancia recomanada entre els ulls i el monitor és d’uns 70-80 cm.

Si utilitzes l’ordinador amb ulleres, fes servir vidres antireflectors específics, com els tractaments d’última generació que bloquegen un percentatge de la llum blava nociva que emeten les pantalles digitals, ja que ajudarà al confort visual i minimitzarà els símptomes de fatiga (síndrome de l’ordinador) .

Evita mirar fixament la pantalla sense parpellejar i recorda fer descansos periòdics. Si és possible, aixeca’t cada 60 minuts i mira a la llunyania a través d’una finestra; això relaxarà la teva visió.

En el cas de les tauletes i els llibres electrònics, la distància de lectura recomanada és de 40-45 cm.

Mantingues sempre una distància mínima (de 30 a 40 cm) entre el llibre i els ulls.

Preferiblement, col·loca la zona de lectura o estudi prop d’una finestra per fer descansos d’uns minuts per cada hora de feina en distància curta; mirar-hi a través ajuda a relaxar la visió.

La il·luminació és important. Fes servir una llum general i una altra específica per evitar ombres

Durant el dia i en les hores de més exposició solar, protegeix-te sempre amb ulleres de sol homologades. El segell de garantia CE garanteix que el producte compleix amb la legislació obligatòria en matèria de requisits essencials.

Hi ha diverses categories per a les lents de sol, que s’ajusten segons les necessitats de l’usuari i la lluminositat de l’ambient

• Si fas servir ulleres graduades, porta sempre la graduació correcta i actualitzada, els vidres nets i sense ratllades, ulleres de recanvi i revisa cada any la teva visió pel teu òptic-optometrista. Que tinguis poques diòptries no vol dir que no les necessitis per conduir.
• Fes servir ulleres de sol homologades per protegir-te de la radiació UV que emet el sol. Recorda que pots fer servir vidres de categoria 2 i 3, o lents polaritzades que són específiques per eliminar els possibles reflexos residuals que es creen amb la llum.
• Si tens alguna alteració o malaltia visual (com una agudesa visual inferior a la normal "límit", cataractes, glaucoma, alteracions retinals, etc.), augmenta la distància de seguretat, disminueix la velocitat, procura no fer viatges llargs, descansa cada hora de viatge i procura no conduir en situacions amb lluminositat escassa (a l’alba, al vespre o durant la nit).
• Si observes canvis visuals (com ara veure-hi borrós, veure-hi millor de prop que abans, que se’t cansa la vista, "fatiga", que t’enlluernes més a la nit, que t’hi veus pitjor a la nit, al capvespre o l’alba, que veus cèrcols lluminosos al voltant dels fars dels cotxes o focus lluminosos), fes-te una revisió optomètrica.
• Preveu la fatiga ocular augmentant el ritme de parpelleig, sobretot si fas servir lents de contacte. Evita les corrents d’aire de les finestres. Fes servir l’aire condicionat amb moderació. No fumis dins del cotxe. Evita conduir de nit, amb trànsit intens i situacions estressants. Evita conduir sense ulleres de sol en dies molt assolellats o en zones de platja o de neu. Si sents la necessitat de fregar-te els ulls o de tancar-los perquè descansin, atura el cotxe i descansa o dorm una estona.
• Per evitar l’enlluernament porta el parabrisa net i sense ratllades i les ulleres en el cas que les facis servir.