ohitura onak eta aholkuak
Egunero keinu sinple jakin batzuk eginez ikusmen-osasuna hobetu dezakezu.
Mantendu zentzuzko distantzia pantaila eta begien artean (2 eta 3 metro artekoa).
Saiatu zaitez pantaila kliskatu gabe adi-adi ez begiratzen begiak ez nekatzeko
Ikusmen periferikoa estimulatzeko eta begien ahalegina murrizteko, hobe da telebista giro-argiarekin ikustea
Begien eta monitorearen arteko distantzia gomendatua 70-80 cm-koa da.
Ordenagailua betaurrekoekin erabili behar baduzu, erabili islen aurkako kristal berezituak, esate baterako pantaila digitalek igortzen duten argi urdin kaltegarriaren zati bat blokeatzen duten azken sorkuntzako tratamenduak dituztenak. Horrela, begietan erosotasun handiagoa sentituko duzu eta nekearen seinaleak murriztuko dituzu (ordenagailu-sindromea).
Saiatu zaitez pantaila kliskatu gabe arretaz ez begiratzen eta gogoratu ezazu noizean behin atseden hartzea. Ahal bada, altxatu zaitez 60 minuturo eta begiratu ezazu urrutira leiho batean zehar; horrela, ikusmena erlaxatuko duzu.
Tabletak eta liburu elektronikoak erabiltzerakoan, irakurtzeko distantzia gomendatua 40-45 cm-koa da.
Mantendu ezazu beti gutxieneko distantzia bat (30 eta 40 cm) liburuaren eta begien artean.
Hobe da irakurtzeko gunea edo idazmahaia leiho batetik hurbil kokatzen baduzu. Horrela, distantzia gutxiko lana egiten duzunean, orduro minutu batzuk atseden hartu eta leihoan zehar begiratu ahal izango duzu ikusmena erlaxatzeko.
Argiztapena garrantzitsua da. Erabili argi orokorra eta berezitua den beste bat itzalak murrizteko
Babestu zaitez beti eguzki betaurreko homologatuekin egunean zehar eta eguzki gehien egiten duen orduetan. CE berme-zigiluak produktuak funtsezko baldintzei buruzko derrigorrezko legeria betetzen duela bermatzen du.
Eguzki betaurrekoen hainbat kategoria daude, erabiltzailearen beharren eta giroaren argiztapenaren arabera doitzen direnak.
- Betaurreko graduatuak erabiltzen badituzu, eraman ezazu beti graduazio egokia eta eguneratua, mantendu kristalak garbi eta urradurarik gabe, eraman ordezko betaurrekoak eta joan zaitez optikari-optometristarenera ikusmena berraztertzera. Nahiz eta dioptria gutxi izan, betaurrekoak gidatzeko beharrezkoak dira.
- Erabili eguzki betaurreko homologatuak eguzkiak igortzen duen ultramore erradiazioaz babesteko. Gogoratu 2 eta 3 kategoriako kristalak erabili ditzakezula, edo argiak sortzen dituen hondar-islak kentzeko diseinatuta dauden lente polarizatuak.
- Ikusmenaren gaixotasun edo asalduraren bat baduzu (hala nola “muga” edo ikusmen arruntarekin konparatuta txikiagoa den ikusmen-zolitasun, begi-lausoak, glaukoma, erretinen asaldurak, etab.), handitu segurtasun-distantzia, murriztu abiadura, saiatu zaitez bidai luzeak ez egiten, hartu atseden orduro bidaietan eta saiatu zaitez ez gidatzen argiztapen gutxi dagoenean (egunsentian, ilunabarrean edo gauean zehar).
- Ikusmenean aldaketen bat nabarmenduz gero (adibidez lauso ikustea, hurbiletik lehen baino hobeto ikustea, “nekea” edo ikusmena nekatzen dela, gauean zehar gehiago itsutzen zarela, gauean, ilunabarrean edo egunsentian txarrago ikusten duzula, autoen argien edo argi-fokuen inguruan argi-uztaiak ikusten dituzula), joan zaitez azterketa optometrikoa egitera.
- Aurreikusi ikusmen nekatua kliskatze-abiadura handituz, batez ere lentillak erabiltzen badituzu. Saihestu leihoetatik sartzen diren aire-korronteak. Erabili aire girotua neurritasunarekin. Ez ezazu erre autoaren barruan. Saiatu zaitez gauez, trafiko handia dagoenean eta egoera estresagarrietan ez gidatzen. Saiatu zaitez oso eguzkitsuak diren egunetan, hondartza-guneetan edo elurra dagoenean eguzki betaurrekoekin gidatzen. Begiak nekatuta daudelako igurzteko edo ixteko beharra sentitzen baduzu, gelditu autoa eta hartu atseden edo egin lo une bat.
- Itsualdiak ekiditeko, eraman haizetakoa eta betaurrekoak (erabili behar badituzu) garbi eta urradurarik gabe.